przed biegiem

[...] wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady 13-3 itd. Kiedyś w czasach przed crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a [...]

witaj witaj!:) dzis byl 5 dzien a6w, przed sec skonczylem(Wczoraj nie zrobilem niestety gdyz zanim sie zorientowalem byla noc i dupa:<) no ale dalej robie i dzis 5 dzien mamY:) super boli, ale lubie ten ból:PP nie wrócę gdyż już nie mam motywacji, chęci i czasu;) trenując spalilem duzo ciala i ważyłem 80kg, miałem sukcesy itp lecz skrecona [...]

Dawaj foty ostatni posiłek przed snem - ustalmy że godzinka to na luzaku - chociaż ja się tym tak nie przejmuje i w zasadze 15 minut przed snem pije odżywkę białkową i wcianam jabłuszko Teraz tak - biegi robią wam w takim razie naczczo rozumiem- wiesz jak długie - Tu wypił bym poprostu białko - po biegu napewno będziesz miał śniadanie - jesli [...]

[...] posiłków oraz masła orzechowego, które dodaje gdzie tylko się da. Od zawsze moja dieta była uboga w tłuszcze i dlatego wydaje mi się byłem nieco płaski, było to spowodowane przede wszystkim kiepską tolerancją wszelkiego rodzaju tłuszczy. Teraz praktycznie podwoiłem spożycie tłuszczy i jakość mięśni wyraźnie się poprawiła! Mięśnie zrobiły się [...]

Nie ma nic gorszego niż kontuzja przed zawodami :-( Ps. Czasem 1-2 ketonale przed samym biegiem mi pomagały, ale nie polecam takiego rozwiązania %-)

Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu... Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem [...]

[...] + bialko Ronniego + oliwa + owoc, multiwitamina OLIMP Przed treningiem silowym: silk amino + creashot 2.0 Po treningu silowym silk amino Przed pilka i biegiem: 2 godz przed baton, 30 min przed silk amino Po pilce i bieganiu: Creashot 2.0 i silk amino. W NIETRENINGOWE: sniadanie tak samo jak w treningowe, plus silk amino raz dziennie [...]

[...] ja zrobiłem to po 1,5 roku treningów. Teraz już trenuje 2 lata. Wtedy właśnie starałem trzymać się wysoko garde i skontrować w odpowiednim momencie. Trener powiedział mi przed zawodami, że musze być ruchliwy, im więcej ruchu tym mniejsze prawdopodobieństwo że ktoś cie trafi. Zrobiłem tak jak mówił, wyszedłem z kontrą no i zająłem 10 miejsce w [...]

[...] wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady 13-3 itd. Kiedyś w czasach przed crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a [...]

[...] /SFD/2017/10/17/d715e5006f144638a375dd115c5fa8c1.jpg Mam też ponad 200 zdjęć z soboty ;-) Wrzucę tu tylko kilka. Bardzo ciekawą "przeszkodą" byli Gladiatorzy ustawieni tuż przed metą. Ich zadaniem było oczywiście zatrzymanie zawodników w drodze do mety: /SFD/2017/10/17/90d5b10a794d44b5bd60cf2e57f031ba.jpg [...]

[...] miałam 187 a dziś 177, więc jest postęp. Po 17km zrobiłam się bardzo głodna i w ruch poszły daktyle oraz świąteczne ciastka %-) Nie mam zupełnie pomysłu na to, co zjeśc rano przed takim biegiem, tak zeby było na szybko, nie robiło hałasu (np. blender ;-) ) i było w miarę lekkie ale jednak pożywne. W sumie biegło się fajnie. Zreszta dopóki sie [...]

[...] ale nie nagrałam ;-) A za trzecim było jak widać (ręce miałam już zmęczone :-P ). https://youtu.be/QaIVHfWEp1U Mogłabym chodzić tam codziennie %-) 3.02 sobota DNT Teoretycznie odpoczywam przed jutrzejszym biegiem, w praktyce urobiłam się w pracy jak wół i ledwo żyję, nogi mi do tyłka wchodzą %-) Jutro będzie ciekawie niecałe 12km po górkach %-)

[...] nawet jeśli nie promuje długich wybiegań to pewnie ma inne ciekawe informacje. Mi się podoba wersja Szajby. W końcu z tego co przeczytałam, można np. w ramach rozgrzewki przed długim biegiem zrobić skipy czy inne elementy techniki i siły biegowej. Można na zakończenie treningu zrobić kilka krótkich podbiegow czy sprintow. Mam zamiar [...]

[...] Żołnierskie - jw Wąsko - fajnie wchodzi, dzisiaj udało się zrobić Biceps - pompka była, postawiłem na większy ciężar w ostatnich seriach przy mniejszej ilości powtórzeń Łydki tylko 1s, nie chciałem przeciążać przed jutrzejszym biegiem Dieta /SFD/2016/9/9/d7ae28b7f11b41c0ad2282a6d3d74f1d.jpg /SFD/2016/9/9/6ca2668ea75d4d889a579d5ab21201ce.jpg

[...] na ile będzie potrafił. Ja nie raz wyrzucałem tu swoje smutki - forum pomaga, nie tylko w treningach };-) Ps. Kalik przepraszam, tyś ciałem młodszy, ale duchem jasne, że wyprzedzasz swoich rówieśników. Wiesz, że jesteś mistrzem :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-28 22:15:27 Tom się uśmiał :) Piszę z własnego doświadczenia (trochę [...]

[...] bark nie zaczął boleć coraz bardziej i musiałem odpuścić barki i klatkę na prawie pół roku. Nie ma co ryzykować. Od kilku miesięcy rozgrzewam się naprawdę konkretnie, a przed klatką i barkami idą ćwiczenia na rotatory barków. Są na tyle obciążające, że już wielkich ciężarów po nich nie używam. I bardzo dobrze. A tak w ogóle to chyba [...]

[...] Na czczo lub po kawie ze śmietaną biegałem nawet 30km treningowo i było fajnie, bez ścian i głodu. Przed maratonem dzień ładowania węglami, w dzień izotonik i banan przed samym biegiem, lucozade odrobina podczas biegu bo żelu odmawiałem. Nie polecam w.sensie nie będę wmawiał, że to najlepszy model żywienia dla biegacza bo pewnie nie [...]

[...] Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu [...]

Co do dyskusji myśle że najgorsze dopiero przed nami Sam jestem dobrym przykładem(odjąć problemy zdrowotne poważne, lecz nie związane z nadwagą/otyłością) Żarło się wszystko, co popadnie, a nawet więcej... Do zeszłego roku ważyłem już 100kg, z kondycją na ujemnym poziomie(nie mogłem też ćwiczyć na wf, ale bardziej chodziło o sporty kontaktowe, [...]

[...] na cały test dochodzę do wniosków, że Clean z 25 kg to bułka z masłem. Przy długich cyklach z tym samym ciężarem się zmęczę. Potem są jerki i przy nich muszę wypocząć przed snatchem. Pójdzie 16 kg. Po snatchach też 16 żeby dobić do maksa. Może być trudno. Potem dotłukłem 14 rwań do setki. I zrobiłem 200 push press z 25,5 kg. Późno się [...]